Minuman dan Makanan Penderita Tekanan Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi
Senin, Februari 24, 2020 |
| Makanan Sehat (image :hellosehat) |
Minuman dan Makanan Penderita Tekanan Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi dimanatekanan darah yang melebihi 140/90 mmHg, dimana normalnyatekanan darah orang dewasa berada di angka 120 mmHg. Hipertensi ini biasanya merupakan penyakit yang sering munculsaat usia sudah memasuki masa lanjut (lansia), tetapi tak jarangjuga hipertensi ini dialami sebelum masa lansia. Hipertensi yang diderita sebelum masa lansia biasanya disebabkan oleh polahidup khususnya pola makan yang tidak sehat. Makananpenderita tekanan darah tinggi memang tidak sembarangan, agar tekanan darah tak semakin naik Anda perlu selektifmemilih.
Zat yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi
Perlu Anda ketahui dan perhatikan bahwa terdapat beberapa zatyang harus dihindari oleh penderita darah tinggi karena dapatmemicu naiknya tekanan darah dalam tubuh. Adapun zat-zattersebut antara lain:
1. Garam
Garam atau natrium adalah zat yang terkandung dalammakanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita hipertensi. Garam ini dapat dengan mudah menaikan tekanan darahdalam tubuh Anda. Oleh karena itu, ada baiknya Andamembatasi konsumsi garam sebanyak 1.500 mg per hari.
2. Gula
Sebenarnya gula tidak sama sekali dilarang untuk dikonsumsipenderita hipertensi. Hanya saja sebaiknya jika Andamenderita tekanan darah tinggi, kurangilah makanan yang terlalu banyak mengandung gula. Gula dapat memicu obesitasdan membuat tekanan darah Anda rawan naik. Tak harussama sekali tidak mengonsumsi tetapi cukup kurangi jangansampai berlebihan cukup 24-36 gram per hari.
3. Lemak
Zat lain yang oerlu dihindari dalam makanan penderitatekanan darah tinggi adalah lemak. Terlalu banyak lemakyang masuk ke tubuh dapat membahayakan kesehatan jantungyang nantinya akan mempengaruhi tekanan darah Anda jugamenjadi semakin tinggi.
4. Alkohol
Konsumsi alkohol dapat mempengaruhi tekanan darah baikdalam jumlah banyam atau pun sedikit. Oleh karena itu, jikaAnda menderita hipertensi, dianjurkan untuk tidakmengkonsumsi atau mengurangi konsumsi alkohol.
Minuman dan Makanan Penderita Tekanan Darah Tinggi
Setelah mengetahui zat-zat yang sebaiknya dihindari tekanandarah tinggi, berikut ini kami siapkan beberapa makanan danminuman yang wajib dikonsumsi oleh penderita tekanan darahtinggi sehari-hari:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, sawi, lobak hijau, bayam danlain-lain mengandung kalium yang tinggi serta kalsium yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Oleh karenaitu, untuk mengontrol tekanan darah tinggi sebaiknya Andabanyak mengkonsumsi sayuran hijau. Namun hindari sayurdalam bentuk kalemgan karena terlalu banyak mengandungbatrium yang malah akan menaikan tensi darah.
2. Pisang
Sama halnya dengan sayuran hijau, pisang mengandungkalium yang tinggi dan dapat membantu menyeimbangkankandungan natrium dalam tubuh penderita tekanan darahtinggi. Anda dapat mengkonsumsi pisang secara langsungatau dibuat olahan lain jika bosan.
3. Kentang
Makanan penderita tekanan darah tinggi yang dianjurkanuntuk dikonsumsi sehai-hari adalah kentang. Selain sebgaisumber karbohidrat pengganti nasi, kentang ini mengandungkaloum dan magnesium yang tinggi, sehingga dapatmembantu menurunkan tekanan darah Anda. Nah, yang perluAnda perhatikan adalah ketika mengilah kentang usahakanhindari penggunaan garam karena malah akan memicunaiknya tekanan darah.
4. Susu Skim
Susu skim mengandung lemak yang rendah serta kalium yang tinggi. Menurut hasil penelitian Journal of Human Hypertension tahun 2012 konsumsi susu rendah lemak dapatmenurunkan risiko tekanan darah tinggi serta membantu Andayang sedang melakukan diet untuk mengontrol tekanan darah.
5. Ikan
Beberapa jenis ikan sepeti trout memiliki kandungan vitamin D dan omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanandarah. Nah, yang perlu diperhatikan adalah carapengolahannya jangan sampai terlalu banyak menggunakangaram. Sebgai gantinya Anda dapat menggunakan minyakzaitun dengan lada hitam sebagai bumbu penyedap ikan.
Itulah pembahasan mengenai minuman dan makanan penderitatekanan darah tinggi yang perlu Anda perhatikan. Memulauhidup sehat dengan menghindari makanan yang berisikomenaikan tekanan darah tinggi tidaklah mudah dan murah. Makanan berkualitas tentu saja sebanding dengan harga yang harus dikeluarkan, tetapi sebanding dengan jaminan kesehatanyang didaprkan. Nah, Anda ingin hidup sehat tetapi kurangmodal tak perlu khawatir karena ada CekAja.com yang siapmembantu masalah finansial Anda. Untuk informasi lain seputarpola hidup, bisnis, dan finansial kunjungi saja halaman web berikut ini: https://www.cekaja.com/info/wisata-sejarah-di-kepulauan-seribu-yuk-ini-pilihan-destinasinya/ ya.
----------------------------- ♥♥♥ -----------------------------
Thankyou for reading, i hope you like it.
You can also find me at:
piccha@hotmail.co.id
See you on my next post ♥
0 komentar